Nie pomogę Ci z siłownią (bo nie jestem z Częstochowy), choć warto rozejrzeć się za taką "dla wszystkich" - gdzie chodzą kobiety, mężczyźni, młodzież, starsi itd. Często coś takiego można znaleźć w ofercie prywatnych przychodni. Zazwyczaj jest też nieco drożej niż w przypadku zwykłej pakerni, choć niedużo, w zamian otrzymujemy przyjemną atmosferę i dostęp do zajęć o charakterze aerobowym czy relaksującym. Nie trzeba też patrzeć na karykaturalnych łysoli, jest bardziej higienicznie, szybciej otrzymasz właściwe porady i wskazówki.
Porady. Jak zwykle wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć. Zakładam, że jesteś normalnym człowiekiem i chcesz spalić trochę tłuszczu, rozruszać się trochę, poprawić samopoczucie, zdrowie itd. Tutaj od razu należy wskazać, że nie powinieneś szukać siłowni sensu stricto a klubu fitness, gdzie jest więcej miejsca i sprzętu do zróżnicowanych ćwiczeń, nie tylko tych siłowych - a to niestety jest częsta przypadłość pakerni, że obok bieżni i rowerka niewiele jest sprzętu do treningu tlenowego i nie ma nawet miejsca żeby zrobić go bez sprzętu.
Podstawowa kwestia to kontrola wagi - musisz mieć wagę i karteczkę i codziennie rano rejestrować masę ciała. Raz, że przypomina to o treningu i diecie, dwa, że daje motywację. Codziennie można odnotować jakiś spadek a to cieszy. Chyba, że celem jest wzrost masy, wtedy odwrotnie.
Wspomniałem o diecie i to też jest niezwykle ważne. Dieta nie musi być skrupulatnie zaplanowana, ale warto zacząć zwracać uwagę na to co się je. Początkowo nawet regularny trening nie może kompensować nieodpowiedniego żywienia - nie możesz bezkarnie jeść fast foodów myśląc, że odrobisz to na treningu. Ten nie ma większego wpływu na dzienny bilans energetyczny, więc nie odrobisz hamburgera na siłowni. Po pewnym czasie regularna aktywność fizyczna sprawia, że metabolizm spoczynkowy rośnie - chudniesz również siedząc. Z reguły większość błędów żywieniowych to nadmierna podaż węglowodanów, jeżeli dostrzegasz to także u siebie to ogranicz, ale nie eliminuj całkowicie, bo tłuszcz pali się w ogniu węglowodanów. Ważne jest częste spożywanie posiłków a mechanizm jest prosty - stan głodówki spowalnia metabolizm, częste podawanie pokarmu go przyspiesza. Warto zwracać uwagę na gęstość energetyczną pokarmów - najlepiej wybierać takie, które są duże objętościowo a są przy tym mało kaloryczne.
Sam trening na siłowni sprowadza się do pojęcia ciężaru maksymalnego - jest to ciężar z którym osoba może wykonać poprawnie jedno powtórzenie. Na tej podstawie wyróżnić można kilka głównych "charakterystyk" treningu:
- maksymalnych możliwości siłowych - CM>90%, 2 - 3 powtórzeń z pełną koncentracją i maksymalnym wysiłkiem w serii, 3-5 serii w całym treningu, 3-4 treningi tygodniowo. Trening jak sama nazwa wskazuje służy rozwijaniu siły, wcale jednak nie wiąże się z szybkim spalaniem tłuszczu czy dużymi mięśniami
- szybkościowo siłowy - CM 30-60%, ćwiczenia należy wykonywać dynamicznie, krótkimi seriami do 10 powtórzeń, przestrzegając niezbędnego czasu na odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami i seriami, dochodzących do 100% ciężaru maksymalnego, 2-3 serie, organizować najlepiej w formie stacyjnej (różne ćwiczenia następują po sobie a nie 3 razy z rzędu to samo). Trening przydatny jako uzupełnienie do sportów szybkościowych, można zbudować na nim harmonijną muskulaturę.
- trening wytrzymałościowo-siłowy - obciążenie ma pozwalać na wykonanie przynajmniej 30 powtórzeń ~ CM<30%. Tempo ma być wolne a rytm oddechowy ustabilizowany, minimum przerw odpoczynkowych, organizować obwodowo - 8-12 ćwiczeń, odpoczynek dopiero po obwodzie. 2-3 obwody. Trening nie daje przyrostów masy, dobry na redukcję.
- trening kulturystyczny - obciążenie różne - ma pozwalać na 5-20 powtórzeń (ale dobrze byłoby w okolicach 80% CM) wykonywanych do granicznego zmęczenia. 10-12 ćwiczeń na trening (ale w zakresie 3-4 grup mięśniowych), unikać ruchów gwałtownych. 3 serie. Trening idealny na kształtowanie rzeźby mięśnia.
Są różne wartościowe informacje dotyczące treningu siłowego, np. dotyczących kolejności ćwiczeń (np. jedna partia mięśni w danej części treningu, bo dzięki temu jest maksymalnie ukrwiona i regenerowana), ale o tym piszą całe książki.
Ogólnie bardziej polecam ćwiczenia aerobowe (gry, fitness) a siłownie jako dodatek.
Ostatnio edytowany:
2017-04-02 04:08:28
Ktoś poleci jakąś dobrą siłownię w Czewie? Najbardziej zależy mi na dobrej obsłudze i fajnie by było gdyby była czynna w weekendy. 
Najlepszy basen, chociaż upierdliwy rozwód też pomaga zrzucić kilkanaście kg w kilka miesięcy.
Im bardziej poznaję ludzi, tym bardziej kocham zwierzęta!!.
tylko spokojnie.
