Joe Monster
Szukaj Pokaż menu
Witaj nieznajomy(a) zaloguj się lub dołącz do nas
…NIECODZIENNIK SATYRYCZNO-PROWOKUJĄCY

Forum > Hyde Park V > Siłownia - Częstochowa
Hej, a może by tak wstawić swoje zdjęcie? To łatwe proste i szybkie. Poczujesz się bardziej jak u siebie.
Dragus90 Bojownik od 21 stycznia 2010 | Częstochowa
2017-04-02 02:50:25 Zgłoś
A co tam, najwyżej wyjdę na mientką faję.
Jako, że znowu po dosyć długiej przerwie zostałem singlem to postanowiłem wziąć się za siebie Ktoś poleci jakąś dobrą siłownię w Czewie? Najbardziej zależy mi na dobrej obsłudze i fajnie by było gdyby była czynna w weekendy.
Przy okazji to chciałbym się zapytać innych pakujących o ćwiczenia i diety, bo czytając internety to można oczopląsu od tego dostać, a jak już pójdę na tą siłownie to chciałbym chociaż w minimalnym stopniu wiedzieć czego chcę.

--
Hej, a może by tak wstawić swoje zdjęcie? To łatwe proste i szybkie. Poczujesz się bardziej jak u siebie.
puzon1 Superbojownik od 4 maja 2005 | Nowy Sącz, Zamość...
2017-04-02 03:15:23 Zgłoś
Kamieniołom zrobi z Ciebie Dżolero !!

a dieta to paluszki Lajkonik i mineralka

do boju

--
www.deciak.pl jeśli masz jakieś niepotrzebne, lub potrzebne widokówki.. ja je chętnie przygarnę :D
Hej, a może by tak wstawić swoje zdjęcie? To łatwe proste i szybkie. Poczujesz się bardziej jak u siebie.
Dragus90 Bojownik od 21 stycznia 2010 | Częstochowa
2017-04-02 03:42:00 Zgłoś
*tę siłownię

wiecie, 3 rano, nie bijcie biednego

--
Dyabel
Dyabel Superbojownik od 14 stycznia 2013
2017-04-02 03:55:55 Zgłoś
Marna próba przejęcia HP.

--
Wg żony jestem ciachem. :C
nevya
nevya Bojownik od 18 grudnia 2015 | Frankfurt
2017-04-02 04:01:42 Zgłoś
Nie pomogę Ci z siłownią (bo nie jestem z Częstochowy), choć warto rozejrzeć się za taką "dla wszystkich" - gdzie chodzą kobiety, mężczyźni, młodzież, starsi itd. Często coś takiego można znaleźć w ofercie prywatnych przychodni. Zazwyczaj jest też nieco drożej niż w przypadku zwykłej pakerni, choć niedużo, w zamian otrzymujemy przyjemną atmosferę i dostęp do zajęć o charakterze aerobowym czy relaksującym. Nie trzeba też patrzeć na karykaturalnych łysoli, jest bardziej higienicznie, szybciej otrzymasz właściwe porady i wskazówki.

Porady. Jak zwykle wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć. Zakładam, że jesteś normalnym człowiekiem i chcesz spalić trochę tłuszczu, rozruszać się trochę, poprawić samopoczucie, zdrowie itd. Tutaj od razu należy wskazać, że nie powinieneś szukać siłowni sensu stricto a klubu fitness, gdzie jest więcej miejsca i sprzętu do zróżnicowanych ćwiczeń, nie tylko tych siłowych - a to niestety jest częsta przypadłość pakerni, że obok bieżni i rowerka niewiele jest sprzętu do treningu tlenowego i nie ma nawet miejsca żeby zrobić go bez sprzętu.

Podstawowa kwestia to kontrola wagi - musisz mieć wagę i karteczkę i codziennie rano rejestrować masę ciała. Raz, że przypomina to o treningu i diecie, dwa, że daje motywację. Codziennie można odnotować jakiś spadek a to cieszy. Chyba, że celem jest wzrost masy, wtedy odwrotnie.

Wspomniałem o diecie i to też jest niezwykle ważne. Dieta nie musi być skrupulatnie zaplanowana, ale warto zacząć zwracać uwagę na to co się je. Początkowo nawet regularny trening nie może kompensować nieodpowiedniego żywienia - nie możesz bezkarnie jeść fast foodów myśląc, że odrobisz to na treningu. Ten nie ma większego wpływu na dzienny bilans energetyczny, więc nie odrobisz hamburgera na siłowni. Po pewnym czasie regularna aktywność fizyczna sprawia, że metabolizm spoczynkowy rośnie - chudniesz również siedząc. Z reguły większość błędów żywieniowych to nadmierna podaż węglowodanów, jeżeli dostrzegasz to także u siebie to ogranicz, ale nie eliminuj całkowicie, bo tłuszcz pali się w ogniu węglowodanów. Ważne jest częste spożywanie posiłków a mechanizm jest prosty - stan głodówki spowalnia metabolizm, częste podawanie pokarmu go przyspiesza. Warto zwracać uwagę na gęstość energetyczną pokarmów - najlepiej wybierać takie, które są duże objętościowo a są przy tym mało kaloryczne.

Sam trening na siłowni sprowadza się do pojęcia ciężaru maksymalnego - jest to ciężar z którym osoba może wykonać poprawnie jedno powtórzenie. Na tej podstawie wyróżnić można kilka głównych "charakterystyk" treningu:
- maksymalnych możliwości siłowych - CM>90%, 2 - 3 powtórzeń z pełną koncentracją i maksymalnym wysiłkiem w serii, 3-5 serii w całym treningu, 3-4 treningi tygodniowo. Trening jak sama nazwa wskazuje służy rozwijaniu siły, wcale jednak nie wiąże się z szybkim spalaniem tłuszczu czy dużymi mięśniami
- szybkościowo siłowy - CM 30-60%, ćwiczenia należy wykonywać dynamicznie, krótkimi seriami do 10 powtórzeń, przestrzegając niezbędnego czasu na odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami i seriami, dochodzących do 100% ciężaru maksymalnego, 2-3 serie, organizować najlepiej w formie stacyjnej (różne ćwiczenia następują po sobie a nie 3 razy z rzędu to samo). Trening przydatny jako uzupełnienie do sportów szybkościowych, można zbudować na nim harmonijną muskulaturę.
- trening wytrzymałościowo-siłowy - obciążenie ma pozwalać na wykonanie przynajmniej 30 powtórzeń ~ CM<30%. Tempo ma być wolne a rytm oddechowy ustabilizowany, minimum przerw odpoczynkowych, organizować obwodowo - 8-12 ćwiczeń, odpoczynek dopiero po obwodzie. 2-3 obwody. Trening nie daje przyrostów masy, dobry na redukcję.
- trening kulturystyczny - obciążenie różne - ma pozwalać na 5-20 powtórzeń (ale dobrze byłoby w okolicach 80% CM) wykonywanych do granicznego zmęczenia. 10-12 ćwiczeń na trening (ale w zakresie 3-4 grup mięśniowych), unikać ruchów gwałtownych. 3 serie. Trening idealny na kształtowanie rzeźby mięśnia.

Są różne wartościowe informacje dotyczące treningu siłowego, np. dotyczących kolejności ćwiczeń (np. jedna partia mięśni w danej części treningu, bo dzięki temu jest maksymalnie ukrwiona i regenerowana), ale o tym piszą całe książki.

Ogólnie bardziej polecam ćwiczenia aerobowe (gry, fitness) a siłownie jako dodatek.
Ostatnio edytowany: 2017-04-02 04:08:28

--
Hej, a może by tak wstawić swoje zdjęcie? To łatwe proste i szybkie. Poczujesz się bardziej jak u siebie.
puzon1 Superbojownik od 4 maja 2005 | Nowy Sącz, Zamość...
2017-04-02 04:09:41 Zgłoś
:nevya kopiowałeś czy pisałeś?

--
www.deciak.pl jeśli masz jakieś niepotrzebne, lub potrzebne widokówki.. ja je chętnie przygarnę :D
nevya
nevya Bojownik od 18 grudnia 2015 | Frankfurt
2017-04-02 04:10:54 Zgłoś
:puzon1 , pisałem.

--
Hej, a może by tak wstawić swoje zdjęcie? To łatwe proste i szybkie. Poczujesz się bardziej jak u siebie.
puzon1 Superbojownik od 4 maja 2005 | Nowy Sącz, Zamość...
2017-04-02 04:12:42 Zgłoś
:szacun


za uja by mi się nie chciało


--
www.deciak.pl jeśli masz jakieś niepotrzebne, lub potrzebne widokówki.. ja je chętnie przygarnę :D
nevya
nevya Bojownik od 18 grudnia 2015 | Frankfurt
2017-04-02 04:17:14 Zgłoś
E tam, PiS mi płaci od ilości znaków

--
Hej, a może by tak wstawić swoje zdjęcie? To łatwe proste i szybkie. Poczujesz się bardziej jak u siebie.
Dragus90 Bojownik od 21 stycznia 2010 | Częstochowa
2017-04-02 04:32:42 Zgłoś
:nevya Zaraz lato, muszę zrzucić jakieś 8kg i siłownia będzie chyba najlepszym miejscem biorąc pod uwagę czas
z drugiej strony gry też są całkiem spoko, bo pochłaniają więcej czasu, a cierpię teraz na jego znaczny nadmiar , ale to już będę musiał popytać wśród znajomych. Jest sens bawienia się w jakieś odżywki?

:puzon1 Dlatego nevya dostał okejkę, a Ty nie

--
Hej, a może by tak wstawić swoje zdjęcie? To łatwe proste i szybkie. Poczujesz się bardziej jak u siebie.
puzon1 Superbojownik od 4 maja 2005 | Nowy Sącz, Zamość...
2017-04-02 04:59:41 Zgłoś
:dragus90 idę się zajumać

--
www.deciak.pl jeśli masz jakieś niepotrzebne, lub potrzebne widokówki.. ja je chętnie przygarnę :D
leeeroy
leeeroy Superbojownik od 6 maja 2008 | Blisko Holandii
2017-04-02 07:44:20 Zgłoś
Weź worek kartofli lub siatki z zakupami i naokoło świętej góry...

--
Jez_z_lasu
Jez_z_lasu Bojownik od 14 stycznia 2013 | Jez_z_lasu
2017-04-02 08:14:09 Zgłoś
Stres, brak chipsów oraz kilkanaście podciągnięć i 50-100 pompek z rana, do tego bieganie 1-2 w tygodniu. I stres
Można żreć prawie wszystko.

Te dwie skośne linie przy pępku same się robią. Po co płacić za siłownię, żeby móc tam przewalać żelastwo. Już basen lepszy. Rozważ zakup obciążników na stopy, nadgarstki i noś po kilka/kilkanaście godzin dziennie.
Sztangę można tanio załatwić... Dwie puste butle na wodę z automatu, dwa worki cementu, woda i gazrurka.

--
"...Nie wiem nawet czy chcę na ziemię zejść Tu gdzie ciężko złapać tlen oddychamy już codziennie, ej" Don't follow the grown-ups follow the weirdos
pies_kaflowy
pies_kaflowy Bęcwał Dnia od 2 czerwca 2008 | ni to miasto,ni to wieś,ni co kupić,ni co zjeść
2017-04-02 08:57:43 Zgłoś
:jez_z_lasu Najlepszy basen, chociaż upierdliwy rozwód też pomaga zrzucić kilkanaście kg w kilka miesięcy.

--
blukaczb
blukaczb Punktualna siostra Kish'a od 19 grudnia 2009 | Święte Miasto Często się chowa
2017-04-02 09:34:42 Zgłoś
Polecam Scout na ul. Drogowców -siłownia, ścianka wspinaczkowa, wrotkowisko, rolkowisko, squash, rożne sztuki walki boks, karate itp fitness, kort do tenisa,badmintona boisko do kosza, tenis stołowy, piłka halowa i miliard innych usług typu kręgle. Braknie Ci roku żeby wszystkiego spróbować

--
nie klikaj to moje nagie zdjęcie:) Im bardziej poznaję ludzi, tym bardziej kocham zwierzęta!!.
tilliatillia
tilliatillia Superbojownik od 31 stycznia 2007 | Woolloomooloo
2017-04-02 09:34:57 Zgłoś
Gdzie jest @blukaczb gdy jest potrzebna?

--
tylko spokojnie.
Hej, a może by tak wstawić swoje zdjęcie? To łatwe proste i szybkie. Poczujesz się bardziej jak u siebie.
Dragus90 Bojownik od 21 stycznia 2010 | Częstochowa
2017-04-02 09:36:44 Zgłoś
:tillatilla Jakie zgadanie

:blukaczb ścianka wspinaczkowa kusi, ale to na drugim końcu miasta
Ostatnio edytowany: 2017-04-02 09:43:07

--
blukaczb
blukaczb Punktualna siostra Kish'a od 19 grudnia 2009 | Święte Miasto Często się chowa
2017-04-02 09:36:53 Zgłoś
@tilliatillia jestem

--
nie klikaj to moje nagie zdjęcie:) Im bardziej poznaję ludzi, tym bardziej kocham zwierzęta!!.
tilliatillia
tilliatillia Superbojownik od 31 stycznia 2007 | Woolloomooloo
2017-04-02 09:37:51 Zgłoś
Zuch!


Edyta. Niezła synchronizacja
Ostatnio edytowany: 2017-04-02 09:39:03

--
tylko spokojnie.
blukaczb
blukaczb Punktualna siostra Kish'a od 19 grudnia 2009 | Święte Miasto Często się chowa
2017-04-02 09:40:33 Zgłoś
:tilliatillia na giełdzie jestem i nie siedzę 24godziny na JoeM jak Ty

Synchronizacja zawsze nam dobrze wychodziła
Ostatnio edytowany: 2017-04-02 09:41:55

--
nie klikaj to moje nagie zdjęcie:) Im bardziej poznaję ludzi, tym bardziej kocham zwierzęta!!.
pies_kaflowy
pies_kaflowy Bęcwał Dnia od 2 czerwca 2008 | ni to miasto,ni to wieś,ni co kupić,ni co zjeść
2017-04-02 09:47:16 Zgłoś
Jaka synchronizacja??? Ktoś dostanie po ryju, panie tillia.

--
pckiller
pckiller Superbojownik od 24 czerwca 2008 | SD
2017-04-02 09:53:56 Zgłoś
Zatrudnij się przy układaniu kostki brukowej na sezon to schudniesz i się rozpinesz w pakiecie :-D

--
Hej, a może by tak wstawić swoje zdjęcie? To łatwe proste i szybkie. Poczujesz się bardziej jak u siebie.
tomcat_tc Student prawa od 3 grudnia 2007 | Białystok
2017-04-02 10:12:41 Zgłoś
Masz dietę?
Ćwiczyłeś wcześniej?
Chcesz zrzucić 8 kg czy zmienić te 8 kg w mięśnie?
Miałeś jakieś kontuzje stawów, kręgosłupa?
Jak z wydolnością serca?

--
Jestem bohaterem :lasowego
Czarna lista- :gen_italia
Czy wspominałem już że jestem studentem prawa?
nevya
nevya Bojownik od 18 grudnia 2015 | Frankfurt
2017-04-02 10:27:39 Zgłoś
:dragus90 , no cóż, siłownia nie jest najefektywniejszym miejscem do zrzucania wagi, dlatego też wskazywałem siłownię połączoną z klubem fitness (taka konfiguracja nierzadko występuje). Najczęściej w karnecie wstęp na zajęcia jest darmowy a na nich dostaniesz odpowiedni układ ćwiczeń. Łatwiej jest ćwiczyć w grupach i powtarzając za prowadzącym. Tam rozwiniesz (pobudzisz) nieco więcej cech motorycznych, szybciej zrzucisz kilogramy a siłownia może służyć przy tym jako dodatek - zwiększając siłę ale i zaznaczając definicję mięśnia.

Najbardziej zalecam wszechstronny trening - nie znudzi tak szybko, ma istotne działanie prozdrowotne a to może zaważyć na przyszłej aktywności.

Czy jest sens brania odżywek? Nie ma. To już sprawa na zaawansowany trening, trzeba wówczas ściśle podporządkować dietę. Inna rzecz, że działanie niektórych środków to kwestia sporna.
Ostatnio edytowany: 2017-04-02 10:28:04

--
Stalowy
Stalowy Bojownik od 24 lutego 2012 | Bydgoszcz
2017-04-02 11:17:55 Zgłoś
:nevya :dragus90 jeżeli chodzi o zrzucenie wagi, to nie żaden trening siłowy, aerobowy itd. tylko przede wszystkim MICHA!
Bez odpowiedniej diety, to niezależnie od rodzaju treningu efektów nie będzie, ani wzrostu siły, ani masy mięśniowej, ani redukcji tkanki tłuszczowej.
Oczywiście na początkującym etapie, to rzeczywiście sam fakt ruszenia tyłka spowoduje zauważalne efekty, ale nie na długo...

Co do odżywek... o tym można porozmawiać, jak dobra dieta przestanie wystarczać.

--
Pół żartem, pół litra. Jeśli szukasz czegoś mądrego, to nie szukaj w tym poście.
Student WPiA - Wydziału Pijaństwa i Alkoholizmu
tilliatillia
tilliatillia Superbojownik od 31 stycznia 2007 | Woolloomooloo
2017-04-02 11:23:08 Zgłoś
:dragus90

Chcesz się wziąć za siebie, ale drugi koniec "miasta" to za daleko. Tak bardzo łał

--
tylko spokojnie.
Hej, a może by tak wstawić swoje zdjęcie? To łatwe proste i szybkie. Poczujesz się bardziej jak u siebie.
krzycz22 Superbojownik od 23 kwietnia 2004 | już nie Łódź
2017-04-02 11:50:06 Zgłoś
:nevya, ta codzienna poranna kontrola wagi ciała to przed kupą czy po, bo nie napisałeś ?

--
Hej, a może by tak wstawić swoje zdjęcie? To łatwe proste i szybkie. Poczujesz się bardziej jak u siebie.
Dragus90 Bojownik od 21 stycznia 2010 | Częstochowa
2017-04-02 12:16:26 Zgłoś
:tilliatillia wiesz, stanie 50 minut w smogu w jedną stronę niezbyt mnie rajcuje.

:tomcat_tc miałem kontuzję barku i mam krzywy kregoslup(nie jakoś bardzo, ale jest). Kilka lat temu sporo biegałem i pływałem, ale później brakło już czasu. Mięśni trochę mam, ale pod sadelkiem. Najbardziej to mi zależy żeby poprawić ramiona i klatkę i zrzucić jakieś 4kg z brzucha

:stalowy czyli mam iść do dietetyka czy mi trener na siłowni coś dobierze?

--
tilliatillia
tilliatillia Superbojownik od 31 stycznia 2007 | Woolloomooloo
2017-04-02 12:23:09 Zgłoś
Rower.

NMZC

--
tylko spokojnie.
nevya
nevya Bojownik od 18 grudnia 2015 | Frankfurt
2017-04-02 12:36:38 Zgłoś
:krzycz22 , jak się da to na pusto

:dragus90 , najpewniej jest do dietetyka, przy okazji można sobie oszacować podaż energii a z trenerami to różnie bywa... Nie spodziewałbym się indywidualnego podejścia.
Ostatnio edytowany: 2017-04-02 12:36:55

--
Forum > Hyde Park V > Siłownia - Częstochowa
Aby pisać na forum zaloguj się lub zarejestruj