Mój fit blog

Zanim przejdziesz do odchudzania, wypełnienie się motywacją jest niezwykle ważne. Dzięki niej wiesz, po co się odchudzasz. „Zaczynam od jutra/poniedziałku/następnego miesiąca” – na pewno to znasz. Mówimy do siebie w ten sposób bardzo często i tak samo jest ze zrzuceniem paru zbędnych kilogramów. Powiedz sobie „zaczynam od teraz!”. Nie jest to łatwe, a przetrwanie na diecie jest jeszcze trudniejsze i właśnie dlatego motywacja jest bardzo ważna. To klucz do sukcesu.

Nie sprawdzaj wagi zbyt często

Kilka dni nowego życia z dietą i aktywnością fizyczną nie sprawi, że nagle waga ekstremalnie spadnie. Często na początku może wskazywać nawet minimalnie więcej niż przed rozpoczęciem odchudzania! Jest to bardzo zniechęcające. To, w jakim tempie będziesz tracić kilogramy, zależy od wielu czynników. Przede wszystkim liczy się aktualna waga, dieta i rodzaj aktywności fizycznej. Nie sprawdzaj wagi codziennie! Jeżeli naprawdę chcesz zaliczyć utratę wagi do udanych, postaw sobie za cel, by monitorować ją raz w tygodniu (np. niedziela rano) o tej samej porze (najlepiej rano).

Ważne! U kobiet waga może się wahać przez cykl menstruacyjny. Następuje wtedy zatrzymanie wody w organizmie. Dlatego nie zniechęcaj się jeśli w pewnym momencie zaobserwujesz minimalny wzrost wagi. Warto o tym pamiętać.

Zaplanuj krótkoterminowe cele

Jeżeli naprawdę chcesz w końcu schudnąć, musisz z góry ustalić cel. Powinien być przede wszystkim realny i możliwy do spełnienia. Jeżeli nie widzimy efektów, szybko się zniechęcamy. Nie zakładaj od razu, że schudniesz około 20 kg, a po prostu zacznij odchudzanie i obserwuj regularnie wagę. Sprawdź, ile zmieniło się przez tydzień, dwa czy w końcu miesiąc. Odchudzanie małymi krokami jest bardziej motywujące, ponieważ widząc regularne zmiany, mamy ochotę kontynuować nasze działania, dlatego nie zakładaj z góry wielkiego celu, który nie będzie możliwy do wykonania.

Zbyt rygorystyczne odchudzanie szkodzi

Nawet jeśli narzucisz sobie z góry ile chcesz schudnąć, to stosując rygorystyczne metody, szybko stracisz motywację do działania. Wtedy uznasz, że to jeszcze nie ten czas i zaczniesz ponownie „od jutra”. W odchudzaniu bardzo ważna jest zmiana stylu życia na zdrowy, ale również taki, który będzie nam odpowiadał. Każdy z nas ma odmienne potrzeby więc powinniśmy wypracować własny rodzaj diety. W Internecie jest wiele artykułów na temat co można, a czego nie można na diecie. Na pewno jest to bardzo pomocne przy układaniu własnego sposobu odżywiania się. Jeżeli jednak wolisz skorzystać z gotowych diet, w Internecie jest ich setki i na pewno znajdziesz coś dla siebie.

Pamiętaj, że nawet najlepszym zdarzają się chwile słabości
To tylko odchudzanie i na pewno prędzej czy później Cię to dopadnie. Na przykład nie będzie chciało Ci się ćwiczyć lub zaczniesz podjadać. Jest to rzecz naturalna, ale wiele osób wtedy traci motywację i porzuca plan osiągnięcia pięknej sylwetki. W takich chwilach właśnie powinniśmy sobie powiedzieć, że jesteśmy tylko ludźmi i czasami trafiamy na trudności.

Prowadź dziennik kalorii

Istnieje wiele aplikacji, które czytają kody kreskowe, a następnie wiedzą co jemy. Prowadzenie takiego dziennika jest bardzo pomocne podczas odchudzania, ponieważ nie oszukujemy się z kaloriami. Osoby na diecie potrafią zaniżać spożyte kalorie o nawet 70%, dlatego regularne notowanie tego, co jemy, jest dobrym sposobem na nie przekroczenie dziennej ilości.