Hrobot's absurdlog

Układ odpornościowy organizmu chroni nas przed rozwojem infekcji i chorób. Chociaż powinien on działać samodzielnie, to warto go wesprzeć w tej walce. W niniejszym wpisie skupiam się na czynnikach które mogą pomóc wzmocnić działanie układu odpornościowego, o które warto zadbać na co dzień.

Według wielu poważnych źródeł wirusy grypy nadal sieją spustoszenie w wielu miejscach na świecie. Zrobiłeś szczepionkę przeciw grypie? Dobrze, zrób to jeszcze raz w przyszłym roku.

Należy jednak pamiętać, że inne wirusy wywołują choroby układu oddechowego: wirusy grypy rzekomej, adenowirusy, koronowirusy, rinowirusy… nie wspominając o bakteriach, takich jak Streptococcus. Pomimo faktu, że nasz świat łączy się z narażeniem na mikroorganizmy zakaźne, przez większość czasu jesteśmy zdrowi, prawda? Podziękuj układowi odpornościowemu, który chroni Cię przed drobnoustrojami chorobotwórczymi. Teraz wyjdź poza wdzięczność, aby zoptymalizować działanie tego systemu.

Dobrze śpij i zarządzaj stresem. Niedobór snu i przeciążenie stresem zwiększają poziom hormonu kortyzolu, którego przedłużone podniesienie hamuje funkcję odpornościową.

Unikaj dymu tytoniowego. Czynnik ten podważa skuteczność podstawowej obrony immunologicznej i podnosi ryzyko zapalenia oskrzeli i zapalenia płucu, a także niemal wszystkich innych chorób oraz infekcji ucha środkowego u dzieci. Oprócz zdrowia, wpływa on również bardzo negatywnie na naszą urodę, powodując np. zmarszczki na czole, utratę elastyczności skóry czy jej matowienie.

Pij mniej alkoholu. Nadmierne spożycie upośledza układ odpornościowy i zwiększa podatność na infekcje płuc.

Jedz dużo warzyw, owoców, orzechów i nasion, które dostarczą Twojemu organizmowi wielu cennych składników odżywczych, których potrzebuje układ odpornościowy. Badanie przeprowadzone na starszych osobach wykazało, że zwiększenie spożycia owoców i warzyw poprawiło odpowiedź przeciwciał na szczepionkę Pneumovax, która chroni przed zapaleniem płuc wywołanym przez Streptococcus.

Rozważ probiotyki. Badania wskazują, że suplementy tego rodzaju zmniejszają częstość występowania infekcji dróg oddechowych i przewodu pokarmowego. Wykazano, że fermentowane produkty mleczne zmniejszają ryzyko infekcji dróg oddechowych u dorosłych i dzieci.

Złap trochę promieni. Światło słoneczne wyzwala produkcję witaminy D w skórze. Wystarczy 10-15 minut ekspozycji (bez ochrony przeciwsłonecznej). Jednak powyżej 42 stopni szerokości geograficznej od listopada do lutego światło słoneczne jest zbyt słabe, a niewiele pokarmów zawiera tę witaminę. Niski poziom witaminy D koreluje się z większym ryzykiem infekcji dróg oddechowych. Badanie z 2010 r. u dzieci wykazało, że 1200 IU dziennie dodatkowej witaminy D zmniejszyło ryzyko grypy typu A. Jednak badanie z 2012 r., które obejmowało suplementację dorosłych chorych na raka jelita grubego 1000 IU dziennie nie wykazało ochrony przed zakażeniami górnych dróg oddechowych.

Jedz czosnek. Czosnek jest naturalnym środkiem przeciwbakteryjnym o szerokim spektrum działania i wzmacniania odporności. Ponieważ ciepło dezaktywuje kluczowy składnik aktywny, dodaj go do żywności tuż przed podaniem.

Jedz grzyby lecznicze, takie jak shiitake i maitake. Ostatnie badanie wykazało, że skoncentrowany ekstrakt shiitake poprawia funkcje immunologiczne u kobiet z rakiem piersi.

Wypróbuj zioła wspomagające układ odpornościowy. Jeśli wystąpią nawracające infekcje, weź pod uwagę zioła wspomagające układ odpornościowy, takie jak eleuthero (Eleutherococcus senticocus), azjatycki żeń-szeń (Panax ginseng), amerykański żeń-szeń (Panax quinquefolius) lub astragalus (A. membranaceus).

Zrób nalewkę z echinacei. Dobrze mieć ją pod ręką, gdy wirusy przytłaczają twoją naturalną obronę.