Jak dużo jeść? Najlepszym wyznacznikiem wielkości porcji są nasze dłonie
Ludzie często zastanawiają się, ile właściwie powinni jeść, żeby nie przytyć. Ważne, aby nauczyć się jeść odpowiednie porcje (mż). Jak duże miałyby być to porcje? Trzeba tylko posłużyć się dłońmi:
#1. Mięso
Dietetycy zalecają, aby stek czy inne mięso nie było większe od naszej dłoni (bez uwzględniania palców).
#2. Ryba
Biała ryba, na przykład dorsz, zawiera stosunkowo małą ilość tłuszczów, zatem dopuszczalna ilość to długość całej dłoni, w tym palców.
#3. Zielona sałata
Według dietetyków, zielenina powinna być obecna w każdym posiłku. Zjadajmy nawet porcję mieszczącą się w obu dłoniach.
#4. Jagody
Dzienna porcja jagód nie powinna przekraczać 80 gramów, to znaczy tyle, ile mieści się w dłoniach. To samo odnosi się do innych owoców.
#5.
Dopuszczalna ilości warzyw, takich jak brokuły, powinna mieścić się w garści i zajmować połowę talerza.
#6. Makarony i ryż
Określając ilość makaronu lub ryżu konieczne jest, aby mierzyć je w postaci suchej. W dłoni zwykle mieścimy 75 gramów, co powinno być normą spożycia
#7. Orzechy
Norma dzienna orzechów i ziaren mieści się w jednej dłoni. Dietetycy zalecają jedzenie orzechów nie całą garścią, a pojedynczo - dla lepszego trawienia.
#8. Ziemniak
Węglowodanów w posiłku nie powinno być więcej niż 200 kalorii (250 dla mężczyzn), na przykład ziemniak wielkości pięści.
#9. Masło i czekolada
Wszelkie tłuszcze: masło roślinne czy arachidowe powinny mieścić się w łyżeczce od herbaty. Jeśli łyżeczki nie ma pod ręką, można posłużyć się kciukiem. Aby zmierzyć dopuszczalną ilość czekolady, za miarkę posłużyć może palec wskazujący.
#10. Ser
Zaleca się jedzenie sera w ilościach nie większych niż około 30 gramów na posiłek. Do odmierzenia prawidłowego kawałka tym razem posłużą 2 kciuki.
#11. Wypieki
Dopuszczalna porcja ciasta to taka "na dwa palce", co przekłada się na około 185 kalorii.
Jeżeli zastosujemy się do tych standardów, to według słów dietetyków, nie powinniśmy mieć problemów ani z nadwagą, ani z przejedzeniem.
Tyle od dietetyków rosyjskich. A co na to polscy dietetycy forumowi?
Oglądany:
88308x
|
Komentarzy:
103
|
Okejek:
149
osób
Najpotworniejsze ostatnio
Najnowsze artykuły
25.04
- Faktopedia – Niewidzialny atrament brytyjskiej Secret Service (118)
- Największe obciachy – Tego na komuniach jeszcze nie było (62)
- Dzięki temu gadżetowi idiotów będzie można poznać z daleka – Demotywatory (264)
- Ten film bije rekordy popularności na TikToku i nikt nie wie, dlaczego tak jest – Co nowego w technologii? (15)
- W pracy znalazłem jakąś limitowaną holograficzną monetę – Bardzo nietypowe znaleziska internautów (33)
- Jak rozpoznać 15 popularnych formacji chmur? (16)
- Fakty, które mogą nauczyć cię czegos nowego (24)
- Rzeczy, które zmieniły świat na gorszy (65)
- Szalona historia życia Johna McAfee, miliardera i twórcy programu antywirusowego McAfee (4)
- Skąd wziął się kolor pomarańczowy? (12)
- I weź tu sprzedaj lustro bez ośmieszania się przed całym internetem (3)
- Niezwykłe spojrzenie na zwykłe rzeczy artysty Redmera Hoekstry (1)
- Azjatki, które mają w sobie to coś (31)
- Przeprowadzono badanie, w którym poproszono uczestników, aby narysowali z pamięci logo znanych marek samochodów (58)
- 9 wyjątkowo głupich sposobów, w jakie ludzie przypadkowo pozbawili się życia (54)
- 7 ciekawostek o Comic Sans - najbardziej znienawidzonym foncie świata (93)
24.04
- Mistrzowie Internetu – Dlaczego w Polsce mamy wschodnie zarobki i zachodnie ceny (280)
- Za mocno kichnąłem i coś strzeliło mi w plecach – Ludzie, którzy mieli bardzo zły dzień (212)
- Najmocniejsze cytaty – Ryszard Petru tłumaczy, że bez sprzedaży alkoholu stacje benzynowe nie przetrwają (134)
- Stopień zniszczenia niemieckich miast w czasie II wojny światowej – Kolekcja intrygujących map (107)
Sprawdź swoją wiedzę!
Jak to drzewiej bywało
Dobra, dobra. Chwila. Chcesz sobie skomentować lub ocenić komentujących?
Zaloguj się lub zarejestruj jako nieustraszony bojownik walczący z powagą