Joe Monster
Szukaj Pokaż menu
Witaj nieznajomy(a) zaloguj się lub dołącz do nas
…BO POWAGA ZABIJA POWOLI

Jak dużo jeść? Najlepszym wyznacznikiem wielkości porcji są nasze dłonie

81 222  
148   103  
Ludzie często zastanawiają się, ile właściwie powinni jeść, żeby nie przytyć. Ważne, aby nauczyć się jeść odpowiednie porcje (mż). Jak duże miałyby być to porcje? Trzeba tylko posłużyć się dłońmi:

Kliknij i zobacz więcej!

#1. Mięso

Kliknij i zobacz więcej!

Dietetycy zalecają, aby stek czy inne mięso nie było większe od naszej dłoni (bez uwzględniania palców).

#2. Ryba

Kliknij i zobacz więcej!

Biała ryba, na przykład dorsz, zawiera stosunkowo małą ilość tłuszczów, zatem dopuszczalna ilość to długość całej dłoni, w tym palców.

Kliknij i zobacz więcej!


#3. Zielona sałata

Kliknij i zobacz więcej!

Według dietetyków, zielenina powinna być obecna w każdym posiłku. Zjadajmy nawet porcję mieszczącą się w obu dłoniach.

#4. Jagody

Kliknij i zobacz więcej!

Dzienna porcja jagód nie powinna przekraczać 80 gramów, to znaczy tyle, ile mieści się w dłoniach. To samo odnosi się do innych owoców.

#5.

Kliknij i zobacz więcej!

Dopuszczalna ilości warzyw, takich jak brokuły, powinna mieścić się w garści i zajmować połowę talerza.

#6. Makarony i ryż

Kliknij i zobacz więcej!

Określając ilość makaronu lub ryżu konieczne jest, aby mierzyć je w postaci suchej. W dłoni zwykle mieścimy 75 gramów, co powinno być normą spożycia

#7. Orzechy

Kliknij i zobacz więcej!

Norma dzienna orzechów i ziaren mieści się w jednej dłoni. Dietetycy zalecają jedzenie orzechów nie całą garścią, a pojedynczo - dla lepszego trawienia.

#8. Ziemniak

Kliknij i zobacz więcej!

Węglowodanów w posiłku nie powinno być więcej niż 200 kalorii (250 dla mężczyzn), na przykład ziemniak wielkości pięści.

#9. Masło i czekolada

Kliknij i zobacz więcej!

Wszelkie tłuszcze: masło roślinne czy arachidowe powinny mieścić się w łyżeczce od herbaty. Jeśli łyżeczki nie ma pod ręką, można posłużyć się kciukiem. Aby zmierzyć dopuszczalną ilość czekolady, za miarkę posłużyć może palec wskazujący.

#10. Ser

Kliknij i zobacz więcej!

Zaleca się jedzenie sera w ilościach nie większych niż około 30 gramów na posiłek. Do odmierzenia prawidłowego kawałka tym razem posłużą 2 kciuki.

#11. Wypieki

Kliknij i zobacz więcej!

Dopuszczalna porcja ciasta to taka "na dwa palce", co przekłada się na około 185 kalorii.

Jeżeli zastosujemy się do tych standardów, to według słów dietetyków, nie powinniśmy mieć problemów ani z nadwagą, ani z przejedzeniem.

Tyle od dietetyków rosyjskich. A co na to polscy dietetycy forumowi?

128

Oglądany: 81222x | Komentarzy: 103 | Okejek: 148 osób

Dobra, dobra. Chwila. Chcesz sobie skomentować lub ocenić komentujących?

Zaloguj się lub zarejestruj jako nieustraszony bojownik walczący z powagą
Najpotworniejsze ostatnio
Najnowsze artykuły

14.10

13.10

Starsze historie

Jak to drzewiej bywało