< > wszystkie blogi

Zumba i Fitness dla każdego

Wszystko o zumbie, fitnessie, żywieniu i treningu personalnym

4 błędy, jakie możesz popełniać w zdrowym żywieniu

25 July 2017 ·
Jesz zdrowo, ale kolejne kilogramy nie lecą w dół, podobnie jak obwody Twojego ciała? Masz wrażenie, że od kiedy zdrowo się odżywiasz, jesz więcej albo wręcz przeciwnie - czujesz się cały czas głodna, bo nigdy nie możesz się nasycić? Zobacz, jakie błędy w zdrowym odżywianiu popełniasz i wyjdź na prostą ku wymarzonej sylwetce i zdrowiu.
Zdrowe odżywianie się nie polega tylko na jedzeniu niskokalorycznych sałatek, kategorycznym wyłączeniu z diety wszystkich słodkości i odmawianiu sobie przekąsek, chociaż masz na coś ochotę już 5. dzień. Może Ci się wydawać, że odżywiasz się zdrowo, ale nieświadomie popełniasz błędy, które oddalają Cię od wymarzonej figury. A nie tylko ćwiczenia się liczą - bo dieta to prawie ¾ sukcesu.

Myślisz, że fit produkty nie tuczą?

Bilans kaloryczny. Te dwa słowa są kluczowe zarówno w odchudzaniu, jak i utrzymywaniu stałej wagi. To proste - jeżeli spożywasz więcej kalorii, niż potrzebujesz, zaczynasz powoli lub szybciej tyć. Nigdy nie liczyłaś swojego BMR (wskaźnika podstawowej przemiany materii), a posiłki przygotowujesz na oko? Skorzystaj z dostępnych online kalkulatorów i portali, które podają, ile kalorii ma np. łyżka nasion chia, plaster awokado czy garść orzechów włoskich.

Sprawdź, czy Twój bilans kaloryczny się zgadza, czy może znacznie go przekraczasz, bo nawet nie wiesz, ile kalorii ma awokado - chociaż jest zdrowym produktem, nie spożywaj go w całości dzień w dzień. Chyba że pozwala Ci na to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, ale lepiej urozmaicać dietę.

Nie liczysz do bilansu kalorycznego przekąsek i podjadania

Koleżanka z pracy poczęstuje ciastem, w sklepie spożywczym zaproponują kilka kawałków sera żółtego do skosztowania, a sama podczas robienia sałatki na dwa dni kilkanaście razy sprawdzisz, czy ma dobry smak. Dużą łyżką, nie żałując sobie porcji.
Ani mleka do trzeciego cappuccino…
Suma sumarum - z takich przekąsek i podjadania - niby niewielkiego - wychodzi, że spożyłaś w ciągu dnia dodatkowe kalorie, które nie były przewidziane w Twoim planie. W efekcie nie chudniesz na redukcji lub zaczynasz powoli tyć, zwłaszcza jeżeli te przekąski są bardzo kaloryczne. A przecież zdrowo się odżywiasz…

Cheat meal zamieniasz na cheat day(s)

Cheat meal w zdrowym żywieniu w założeniu to takie “guilty pleasure”, dzięki któremu pozwalamy sobie na coś zakazanego w diecie na co dzień, a z drugiej strony - podkręcamy nasz metabolizm, motywując organizm do spalania zbędnych kalorii. Zjedzenie pizzy raz na tydzień, dużego ciastka czy innej przekąski nie sprawi, że przytyjesz i cała Twoja praca nad zdrowym żywieniem pójdzie na marne. Gorzej, jeżeli cały dzień zamieni się w “oszukany”, a nie tylko jeden posiłek - co dobrego przyjdzie Ci z bardzo słodkich płatków na śniadanie, batona na drugie, dużej pizzy na obiad, dużego piwa po pizzy, czipsów i innych grzeszków? Przyjemność minie, wyrzuty sumienia pozostaną - a bardzo duża nadwyżka kaloryczna zostanie przyjęta.

Ze skrajności w skrajność, czyli próbujesz najeść się sałatą

Pamiętaj, że nie wolno z dnia na dzień drastycznie zmienić diety, ponieważ to może negatywnie odbić się na Twoim organizmie, m.in. spowolnić metabolizm. Jeżeli będziesz się głodzić, a nigdy tego nie robiłaś, owszem - na początku zaliczysz spadek wagi. Ale potem ani drgnie, organizm bowiem przyzwyczai się, że musi magazynować zapasy na “trudne chwile”. Kiedy zaczniesz znowu jeść więcej, prawdopodobnie przytyjesz.

Zdrowe żywienie, zwłaszcza w celu odchudzania, wprowadzamy z głową, powoli rezygnując z kalorycznych przekąsek, wprowadzając zdrowe produkty i stopniowo obniżając spożywane kalorie. Przy tym szukamy produktów sycących na dłużej i urozmaicamy dietę. Nie daj sobie wmówić, że zdrowe żywienie to przede wszystkim małe porcje sałatek, w których próżno szukać więcej niż trzech składników.
 

Dobra, dobra. Chwila. Chcesz sobie skomentować lub ocenić komentujących?

Zaloguj się lub zarejestruj jako nieustraszony bojownik walczący z powagą
Autor
O blogu
  • Blog na którym dzielę się z Wami moimi przemyśleniami oraz sprawdzonymi metodami na osiągnięcie formy, zdrową dietę czy też naukę tańca.
  • Informuj mnie o nowościach na blogu
  • RSS blogu ZumbowaDziewczyna
Najnowsze posty
Najpopularniejsze posty

Napędzana humorem dzięki Joe Monsterowi